ilość posiłków

[...] 3 razy w tygodniu po 30-40 minut rano na czczo lub po porcji 9g oleju MCT. Jedna uwaga dotycząca tabeli posiłków: wpisałem 6 jajek bo tylko tak mogłem uzyskać odpowiednią ilość makroskładników w tabeli. Faktycznie jem cztery, ale duże (ok. 70 g/szt). /SFD/2018/7/15/9359b3e8ad9e4350ab974c3c62e03efe.jpg [...]

[...] = 90kcal (0b / 10t / 0w) CAŁOŚĆ: -2530kcal -187g białka -180g tłuszczy -34g węglowodanów (Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu) I tutaj kilka moich pytań: 1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej np. 20g... 2. Dietę układać na całą wagę czy tylko na suchą masę ciała ? (tutaj układałem na całą wagę... a może odjąć bf [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] 3 i uzupełniam to później. Tak więc taki jest mniej więcej ogólny schemat mojego jedzenia, wiadomo w zależności od zmiany inaczej układają się posiłki w kolejności oraz ilość ale baza jest podobna. Co byście zmienili / dołożyli a co odjeli lub usuneli totalnie, czekam na porady pragnę urozmaicić moje jedzenie i czekam na opinię innych którzy [...]

[...] z organizmu - w czasie suplementacji trwającej ponad 2 tygodnie warto zjadać żywność zawierającą duże ilości tego pierwiastka, np orzechy nerkowca, albo preparaty z miedzią, ilość - do 2 mg. W zasadzie kompletnie wystarczy dawka 20 mg cynku / dobę, wręcz jest ona czasem zbyt duża - spory procent populacji nie ma żadnego niedoboru tego [...]

Na wstepie zanaczam, ze typ budowy to endo, z mala dokladka ekto (przynajmniej tak mi sie wydaje po przestudiowaniu poszczegolnych typow budowy), stad tez dieta mozliwe ze zawiera zbyt malo wegli. Jednak nie chce sie zalewac, z uwagi na siedzacy tryb pracy i zbyt malo czasu na wieksza ilosc aerobow. wzrost 192 cm, waga 105 kg ilosc kcal - 3100, b- [...]

[...] 6:50, w dni pracujące: 14:50. Trening: 3/4 razy w tygodniu, Barki + Kaptury - Nogi - Klatka Piersiowa + Triceps - Plecy + Biceps. Śpię 7-8 godzin dziennie, piję odpowiednią ilość wody, + 2l na dzień. Nie palę, nie piję, nie podjadam żadnych śmieci, żadnych ciast, słodkich rzeczy. A więc troszkę o tym co jem: Rano pobudka o godzinie 4:00. [...]

[...] w trakcie cyklu. Chcę aby testosteron dał mi REGENERACJĘ. Tylko tego mi potrzeba. Jeżeli będe czuł ,że mój organizm o wiele lepiej regeneruję się. Będe mógł zwiekszać ilość treningów.. powtórzeń... sesji. Aby wyniki w sezonie były jak najlepsze. Jakby ktoś miał pytania o Kontrole dopingową.. w tym okresie w którym będe chciał przeprowadzić [...]

[...] bo jak już korzystam z fastfoodów to wybieram te zestawy po 5 zł - małe frytki + kanapka). Dodam jeszcze że tak z raz w tygodniu lubię sobie wypić, powiedzmy że taka średnia ilość na wieczór to z 10-12 piw albo jak wódka to z 0,7 - 1l. Czasem mieszam, jak to istotne. Z alkoholu będzie mi najciężej zrezygnować chyba. Papierosy palę, ale bardzo [...]

[...] suplementy : Białko i gainery pół roku temu Uprawiane inne sporty: Boks, i boks tajski stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nie było ilość dni wolnych od kreatyny: Nie stosowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: 500 zł a nawet wiecej uwagi i sugestie: Nie ma Staż treningowy: 2 lata

witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]

[...] i efekty? Schudłem i mógłbym sobie pomyśleć, że jest ok, ale jestem pewien, że nie jedną rzecz zepsułem. Drugie pytanie. Skoro zrzuciłem 4kg to powinienem znowu zmniejszyć ilość przyjmowanych kcal? Wystarczy z 2300 do 2200? Boję się spadków mięśni i wolę to robić spokojnie. Jeżeli chodzi o treningi: 3-4x w tygodniu biegam. Na podstawie historii [...]

Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]

[...] i jednocześnie zapobiega powstawaniu dolegliwości gastrycznych. DIGEST PLUS polecany jest nie tylko sportowcom -którzy z racji zwiększonego zapotrzebowania spożywają dużą ilość pokarmów wysokobiałkowych, ale również wszystkim ludziom prowadzącym intensywny tryb życia. Preparat ten pozwala normalnie funkcjonować i zmagać się z trudami dnia [...]

[...] które i tak obcięłam za mocno, bo 50g owsianych mam tylko na śniadanie (co 2 dzień 40g makaronu razowego/kaszy gryczanej w potreningowym, ale nie zawsze) czy zwiększyć ilość aero? Biorę też spalacz LipoBurn, ale nigdy nie poczułam wyraźnej pomocy spalacza przy diecie. Co do diety, jest dobrze ułożona, nie zaniżam wartości kalorycznej, ew. [...]

[...] inne sporty :praca to ciągły ruch poza tym czasem rowerek stacjonarny stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Storm i Shock ilość dni wolnych od kreatyny : 15dni przewidziane finanse na cykl : +/- 250 zeta uwagi i sugestie : zamówiłem juz białko wpc 1800g,witaminy,omega 3 Dieta: nie mam [...]

[...] poprawy sylwetki ciała. Na koniec: Cykl układałem sam więc proszę o wyrozumiałość w hejtach, że się nie znam, bądź jest on z dypy, być może tak jest, nie chcę iść na ilość tylko na jakość a robię to dla siebie nie dla poklasku. Zdaję sobie sprawę że na takiej bombie skutki uboczne (zwłaszcza po 2 latach przerwy od ostatniego cyklu) mogą [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PM_Support_For_Woman_i30381_d380x380.jpg Opis PM Support („Wspomaganie w cyklu miesiączkowym”) to zestaw niezbędnych składników odżywczych skomponowanych tak, aby wspomóc organizm kobiety podczas cyklu miesiączkowego. - Suplement diety specjalnie stworzony na potrzeby kobiet w cyklu miesiączkowym. - Suplement [...]

Cześc, piszę ten post, ponieważ nie mam pojęcia jak przytyć. Od 3 miesięcy wyrzucilem z jadlospisu slodkie napoje, zmniejszylem ilosc slodyczy, zwiekszylem ilosc i wielkosc posiłkow, a moja masa stoi, a nawet spada. Wzrost: 172 Masa: 56 Wiek: 17 Czy gainer w tym przypadku będzie dobrym wyborem? Na siłownie chodzę od miesiąca, a wcześniej kilka lat [...]